diete zaczelam juz jakis czas temu(czytaj:ok.2 tyg.temu)..cwicze 3 razy dziennie.przed sniadaniem jakies 30 minut,pozniej popołdniu normalny trening na hali(trenuje siatkowke) i wieczorem jakies cwiczonka przed tv:)to wzzystko co do mojej aktynosci fizycznej.. a teraz czas na dietke do oceny.nie biore pod uwage zadnych kalorii, co nie znaczy ze [...]
[...] mięsniowej, żeby nie wyglądać jak "szczypiorek". Poniżej zamieszczę przykładowy dzisiejszy plan żywieniowy (jestem studentem, więc z domu dostałem troszkę Gyrosa na obiad, a śniadanie jadłem u dziewczyny, stąd też znalazła się tam Nutella, bo nic innego nie miała do jedzenia). Zazwyczaj moje śniadanie wygląda podobnie do kolacji, czyli dwie [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 69 Wzrost : 170 Obwód uda : 60 Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : nic Odżywianie : jem wszystko i często Cel : szybka i zdrowa redukcja , 8 kg do maja następnego roku Ograniczenia żywieniowe : nic Stan zdrowia : nic Preferowane formy aktywności fizycznej : rowerek [...]
Zapotrzebowanie to 134g białka(1,7g /kg masy ciała) 474 ww(6g/kg masy) i 119g tłuszczy (1,5g/kg masy ciała) Śniadanie (godzina około 7.00) Mleko zaw. tł 0,5% 400g Musli tropikalne 120g Oliwa z oliwek 20g Grejpfrut 200g razem 26,5 g białka, 30,5 g tłuszczy 120 g ww i 1373 kcal II Śniadanie ( około 10-11) Chleb [...]
Witam, mam 17lat i jestem ektomorfikiem. od poczatku lutego chcialbym zaczac chodzic na silownie. Czytalem co nieco o ekto i wiem ze powinien spozywac jak najwiecej weglowodanow nastepnie bialka i tluszczy, diete mam juz ulozona. Jednak zastanawia mnie jedna rzecz.. W jednym z tematow o ekto bylo napisane: "Dodatkowym wcześniej wymienianym [...]
[...] : 3500 kcal Chciałbym również dodać że jestem typem endo a więc w moich posiłkach raczej unikam mieszanek węgle + tłuszcze . a same węgle staram się sporzywać tylko na śniadanie + okołotreningowo śniadanie 8:30 shake z 100g płatków owsianych , 30 g gainera , 100g twarogu chudego , 30g białka sojowego 614 KCAL , 55g białka , 7 g tłuszcze , [...]
[...] 3-4razy w tygodniu, kettle - 2 razy w tygodniu, joga - 2 razy w tygodniu, czasem dodatkowo wpadnie jakiś fitness typu pump czy trx, czasem basen albo rower Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę, kanapki Co lubisz jeść na obiad : bardzo lubię wszelkie makarony, kasze itp ale staram się ograniczać Co jako przekąskę : owoce, warzywa Co jako deser : [...]
cześć. Prosze was o sprawdzenie diety. Jest to dla mnie czarna magia no ale ułozyłem cos sam prosze o korekte :]. I Śniadanie 1:Jaja kurze całe 100 g 12,5(białko), 10,7(tłuszcze),1(ww),151kcal Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 500 ml, 16,5(białko),16(tłuszcze),24(ww),310(kcal) Otręby pszenne 15 g, 2,4(białko),0,69(tłuszcze),9,285(ww),50,85(kcal) Chleb [...]
[...] I SUPER SIŁA wg Arnolda Schwarzeneggera" i jest tam wrzucona taka dieta: Śniadanie 7:30 3 jaja; 30 gramów pasztetu wołowego, dwie grzanki z masłem, 2 szklanki mleka Drugie śniadanie 10:00 Kanapka z mięsem, 1 jajko, 1 szklanka mleka Obiad 12:30 Kanapka z mięsem, kanapka z serem, dwie szklanki mleka, owoc Podwieczorek 15:00 Jajko, 3 plastry [...]
[...] że jeśli w przękasce danego dnia zjadłem baton to na podwieczorek jakiś owoc, 5.KOLACJA: -tak jak w punkcie pierwszym i podobna sytuacja z 4ego punktu czyli jeśli jadłem na śniadanie płatki to na kolacje chleb słonecznikowy lub bułka ziarnista np.tunczykiem lub sałatą lub twarogiem lub jajko itd. Nie oczekuje ułożenia diety tylko rady co jest [...]
[...] szokiem, bo wiem, że to za mało, a bylam pewna, że wkladam w siebie więcej. Śniadanie Pół paczki kaszy jaglanej, łyżeczka nasion chia i owoc(np. Jabłko, truskawki) II śniadanie (zjadane po ćwiczeniach) Smoothie z owoców, np. Banan i truskawki, jabłko i kiwi Obiad Pół paczki ryżu gotowanego z warzywami (cukinią, marchewką i cebulką) [...]
Czołem. Po raz pierwszy wrzucam swoją rozpiskę, którą zrobiłem po dosyć długich i licznych próbach różnych diet i w końcu poważnym poczytaniu o tym jak to powinno wyglądać. Bardzo bym prosił o ocenę, bo wiem, że tutaj są osoby, które znają się na rzeczy i zapewne szybko zgaszą moje nadzieje o tym, że zrobiłem to tak jak należy :D Waga: 88kg [...]
[...] gada nie od rzeczy, i wie nie wiele więcej ode mnie. On namącił mi w głowie. A ze planuje jakis cykl za miesiąc - dwa, to muszę ją dopracowac. Najpierw opiszę ją w skrócie: śniadanie 1 jajko płaty owsiane 50g płaty kukurydziane 50g mleko 3.2% 500 ml 2 sniadanie makaron dwujajeczny 100g twaqróg 100g i troche smietany i cukru kolejny posiłek (jak [...]
Witam. Zakupiłem własnie spalacz tłusczu: Thermo Speed Extreme, i mam na celu zrzucenie paru zbędnych kilogramów. Oczywiście do tego trening na rzeźbe i dieta. O własnie co do diety.. Jest to moja pierwsza taka "dieta" o ile tak to można nazwać i chciałbym żebyście odjeli albo dodali produkty które powinienem jeść. Jestem bardzo wybredny [...]
[...] Śniadanie: Z chleba, szynki i pomidora i masła robię dwie złożone kanapki. Posypuje je solą i pieprzem do smaku. Jabłko zjadam na koniec. Drugie śniadanie: Z chleba, szynki i masła robię jedną złożoną kanapkę. Również posypuje solą i pieprzem. Banana wcinam na koniec. Obiad: Pierś z kurczaka smażę na margarynie, [...]
Witam, zamówiłem sobie dietę u prywatnego trenera, wykonał mi ją i wg jego wzoru dobrałem sobie tak jak poniżej, lecz miał wypadek i nie mam z nim chwilowo kontaktu, więc pytam was. Czy mogę któryś posiłem zastąpić odżywką białkową (za dużo tego żarcia, nie daje rady tego jeść)? Jeśli tak to który i jaką? Do kiedy siedzieć na masie? Styczeń? Luty? [...]